A American Heart Association e a American Stroke Association, entidades
dedicadas ao estudo das doenças cardíacas e cerebrovasculares, publicaram, na
conceituada revista Stroke, um
aconselhamento sobre a saúde do cérebro.
O aconselhamento, chamado de “os sete simples da vida”, em tradução
literal (Life´s simple 7), elenca
sete passos já recomendados para a saúde cardiovascular e que também podem
prevenir a demência relacionada ao AVC, demências vasculares e Alzheimer.
Estas entidades se basearam em pesquisas médicas que, de modo
convincente, demonstraram que os mesmos fatores que causam a aterosclerose
contribuem para o desenvolvimento de demências relacionadas a doenças cerebrovasculares
e mesmo o Alzheimer.
Seguindo os sete passos propostos, as pessoas podem não só prevenir
ataques cardíacos e o AVC, como também proporcionar melhor funcionamento do
cérebro.
A maior parte dos sete passos incluem mudanças de hábito, ou seja, dependem
da própria pessoa. São eles:
1. Não fumar
2. Fazer atividade
física
3. Perder peso e/ou
manter o índice de massa corporal abaixo de 25kg/m2
4. Ter uma dieta
saudável
5. Controle da pressão
arterial (120/80 mmhg)
6. Controle do
colesterol (<200 mg/dL)
7. Controle da Glicose
no sangue (<100 mg/dL)
O índice de massa corporal (IMC) pode ser calculado a partir do peso e
altura. A recomendação da OMS é que o IMC fique entre 18,5 e 25 Kg/m2. Esse
indicador isolado não determina se você está acima ou abaixo do peso ideal. Outros
fatores como idade, gênero e condicionamento físico devem ser levados em
consideração.
Em crônicas anteriores, falamos sobre a Mind diet, um tipo de dieta que pode prevenir doenças degenerativas
do cérebro. Ela inclui o uso regular de grãos integrais, vegetais de folhas
verdes, nozes, feijão, aves, frutos silvestres (mirtilo, groselha) e peixe. Na
composição da dieta ideal para o cérebro, deve-se também levar em consideração
os alimentos que devem ser evitados como a carne vermelha, manteiga e margarina,
queijos gordurosos, doces, frituras e fast
food.
Para saber sobre sua pressão arterial e os níveis de colesterol e
glicose, vale a pena consultar um médico clínico. Felizmente, há tratamento
eficaz caso haja alterações nesses exames.
Até lá, você pode e deve trilhar o caminho que leva à boa saúde do seu
cérebro, começando pelos quatro primeiros passos.
Revisão e formatação:
Ophicina de Arte & Prosa
Posted by
Jair Raso
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